[...] : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych [...]
Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]
[...] PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Dodałęm od 4 serii do [...]
[...] (zakład z dziewczyną), z góry dzięki, przyda mi się wasza opinia. Plan wyciskania wziąłem stąd: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html "Przyrząd" to drążek pod którym klękam na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. Poniedziałek KLATKA + NOGI Wyciskanie leżąc według planu* Rozpiętki (4x8) Prostowanie nóg na wyciągu [...]
Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami) -skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar -plaska 3 serie po 12 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie siedząc gryfem łamanym 4x12 - wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 4x12 - pompki w podporze tyłem na triceps 4x15 Sobota: luźne ćwiczenia - pompki 4x25 - drążek 6x6 nachwyt + 4x10 podchwyt + niebawem dojdzie kilka serii worka treningowego (gdy tylko kupię hak i zawieszę go w garażu) Pozdro ;) Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]
Witam.Chcialem ulozyc swój plan treningowy,jednak po przeczytaniu wielu artykolow dalej jestem zielony.Znalazlem o to taki gotowy plan,który mi się spodobal.Chcialbym was zapytać czy nada się on dla poczatkujacego ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów [...]
Witam Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj. Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to. Wymiary: Pas: 78,5 Biceps: 34,5 Udo (środek): 54,5 Fałdy: [...]
[...] oburącz 4x 10-8-8-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10-8 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 4×12-10 W ewentualnych zmianach prosiłbym o podawanie ćwiczeń które dam rade wykonać następującymi sprzętami: ławka prosta, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Zmieniony przez - pawelko096 w dniu 2013-06-01 22:37:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]
[...] powtórzeń i serii Dodam, że nieprzypadkiem opuściłem takie ćwiczenia jak MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Rzecz w tym, że poprostu jestem za słaby(wiem, że drążek z kimś ale nie bedę miał prawdopodobnie takiej możliwości). Według mnie(nie wiem czy słusznie), jeśli najpierw wzmocnie mięśnie na sztandze/hantelkach, dużo łatwiej [...]
[...] na ławce skośnej w dół , wąski chwyt sztangi Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem 2. Ćw. na bramie. Wykorzystując wyciąg górny, krótki drążek i ściąganie w dół do wyprostu w stawach łokciowych. 3. Jak wyżej z tą różnicą , że zamiast drążka wykorzystuję linki. Podczas ruchu w dół odwracam dłonie na zewnątrz [...]
Panowie, proszę oceńcie i ewentualnie poprawcie mój nowy FBW ABC, wcześniej ćwiczyłem AB, teraz dorzucam C aby dodać nowe ćwiczenia i dać jakiś bodziec mięśniom. Każde ćwiczenie 3 serie powt. 10/8/6 Trening A 1.Wykroki ze sztangą NOGI 2.Drążek szerokim nachwytem PLECY 3.Wyciskanie sztangi na skosie „+” KLATKA 4.Rozpiętki [...]